💪 ¿Qué comer después de entrenar? 8 comidas altas en proteína fáciles de preparar
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Terminaste de entrenar.
Tienes hambre.
Y aparece la clásica pregunta:
¿Ahora qué como?
Después del ejercicio, una comida puede incluir proteína junto con otros nutrientes de acuerdo con tus necesidades, tipo de entrenamiento y objetivos.
Pero eso no significa que necesites preparar recetas complicadas.
Aquí tienes ocho ideas prácticas.
1. Huevos + Jamón York + aguacate
Perfecta si entrenas temprano.
Prepara huevos revueltos y acompáñalos con Jamón York Santosano, aguacate y una arepa.
Rápido, práctico y fácil de preparar antes de comenzar tu jornada.
2. Wrap de Jamón Mixto Pavo-Pollo
Necesitas:
Tortilla.
Jamón Mixto Pavo-Pollo Santosano.
Aguacate.
Espinaca.
Tomate.
En pocos minutos tendrás una comida fácil de transportar.
3. Bowl de arroz con proteína
Combina:
Arroz.
Vegetales.
Aguacate.
Huevo.
Jamón Santosano en tiras.
Puedes dejar varios ingredientes preparados desde el domingo para reducir el tiempo durante la semana.
4. Tostadas con Jamón de Cordero
Utiliza pan artesanal y agrega:
Aguacate.
Jamón de Cordero.
Tomate.
Mozzarella.
Una alternativa diferente para cuando no quieres volver a comer lo mismo.
5. Omelette Santosano
Dos huevos.
Espinaca.
Tomate.
Jamón York.
Mozzarella.
Todo a la sartén y tendrás una comida completa en pocos minutos.
6. Sándwich de Pastrami
Si necesitas llevar la comida contigo:
Pan + Pastrami Santosano + mozzarella + tomate + hojas verdes.
Puedes dejarlo preparado antes de salir hacia el gimnasio.
7. Rollitos de jamón y queso
Para cuando tienes poco tiempo.
Enrolla algunas tajadas de jamón alrededor de mozzarella y acompaña con fruta y frutos secos.
No todo tiene que convertirse en una receta de veinte ingredientes.
8. Chonas + ensalada + acompañamiento
Para esos entrenamientos del fin de semana donde tienes más tiempo.
Prepara Chonas Santosano y acompáñalas con una ensalada, aguacate y el carbohidrato que prefieras.
¿La proteína es solamente para quienes quieren ganar músculo?
No.
La proteína forma parte de una alimentación normal y cumple múltiples funciones en el organismo.
Tus necesidades específicas dependerán de factores como:
Edad.
Peso.
Actividad física.
Objetivos.
Estado de salud.
Si tienes objetivos deportivos específicos, un profesional en nutrición puede ayudarte a determinar las cantidades apropiadas para ti.
La practicidad también importa
Uno de los errores más frecuentes cuando queremos mejorar nuestra alimentación es diseñar una rutina imposible de mantener.
Si cada comida requiere 45 minutos de preparación, probablemente será difícil sostenerla durante una semana llena de trabajo, universidad, familia y entrenamiento.
Por eso tener proteínas versátiles puede ayudarte.
La Línea Cárnica Santosano cuenta con alternativas como:
Jamón York.
Jamón de Cordero.
Jamón Mixto Pavo-Pollo.
Pastrami.
Chonas.
Salchichas.
Puedes utilizarlas en diferentes preparaciones sin tener que comenzar desde cero cada vez.
Tu alimentación también hace parte del entrenamiento
Entrenar es solamente una parte de construir hábitos.
Descansar, hidratarte y mantener una alimentación adecuada también importa.
Y hacerlo no tiene por qué convertirse en otra tarea imposible dentro de tu día.
💪 Lleva proteína real a tu rutina
Descubre la Línea Cárnica Santosano y encuentra opciones prácticas para tus desayunos, comidas post entrenamiento y cenas.
Entrena. Aliméntate. Descansa. Repite.